Mode & Kecantikan

Cara Membangun Kembali Inti Pascapersalinan Anda: 3 Latihan Pasca Kehamilan yang Dicoba

Cara Membangun Kembali Inti Pascapersalinan Anda: 3 Latihan Pasca Kehamilan yang Dicoba

Tubuh Anda berubah secara drastis selama kehamilan. Namun setelah melahirkan, itu tidak cukup bangkit kembali. Semua pertumbuhan dan pemeliharaan yang telah Anda lalui selama sembilan bulan terakhir benar-benar dapat memengaruhi otot, kulit, persendian, dan hormon Anda, hanya beberapa. Mungkin yang paling terpengaruh, dan perbedaan pra dan pasca-bayi yang paling drastis dan nyata dapat ditemukan dalam inti Anda, menjadikannya sangat penting untuk memperkuat dan membangun kembali postpartum inti Anda dengan beberapa latihan sederhana pasca-kehamilan.

Pengantin wanita berbicara dengan spesialis olahraga pranatal, pascanatal, dan inti Erica Ziel untuk saran ahli tentang cara merehabilitasi wilayah yang bekerja sangat keras seperti rumah untuk bayi Anda.

Pada dasarnya, apa yang terjadi pada inti Anda selama dan setelah kehamilan?

Selain peregangan dan pertumbuhan yang jelas, Ziel menjelaskan bahwa, "Otot-otot Anda, membentuk lapisan jaringan ikat yang padat dan berserat yang mengelilingi otot-otot individu, dan kulit juga meregang." Ketika Anda fokus pada fasia, dia mengatakan Anda mendapatkan kontrol lebih besar atas perubahan saat itu terjadi, sehingga meningkatkan perasaan Anda selama kehamilan. Adapun setelahnya, setelah bekerja pada fasia selama kehamilan, Anda mungkin akan mengalami pemulihan postpartum yang lebih lancar juga.

Perjuangan Paling Umum untuk Ibu

Menurut Ziel, banyak wanita "kaget" pada berapa lama untuk "mengembalikan tubuh mereka" setelah bayi.

"Harapan bahwa Anda harus sepenuhnya pulih dan kembali ke tubuh pra-bayi Anda dalam tiga bulan adalah tidak realistis, juga tidak sehat." Jadi, dia memberi tahu klien postpartumnya tiga hal ini. "1. Berhenti membandingkan dirimu dengan wanita lain atau selebritas; 2. Sabar dan tunjukkan dirimu rahmat dan cinta; dan 3. Kamu BISA menjadi lebih kuat dan lebih bugar setelah melahirkan."

Dia memperingatkan bahwa terlalu keras terlalu cepat dapat menyebabkan masalah medis yang tidak menyenangkan dan berpotensi berbahaya termasuk prolaps organ panggul, inkontinensia, dan nyeri punggung. Ziel mengatakan, "Mempelajari cara memperkuat inti Anda secara aman dan efektif setelah bayi sambil secara bertahap meningkatkan tingkat aktivitas Anda adalah kunci kesuksesan!"

Dia menekankan bahwa, "TIDAK PERNAH terlambat untuk menyembuhkan tubuhmu." Jadi, bahkan jika bayi Anda sedikit lebih tua, jangan stres. Faktanya, Ziel telah melihat wanita dalam semua tahap kehidupan "secara drastis meningkatkan tubuh, kepercayaan diri, dan kualitas hidup mereka" melalui keanggotaannya.

Jangka Waktu Untuk Penyembuhan dan Penyembuhan

Salah satu pertanyaan yang lebih sering diajukan mengenai pemulihan pascapersalinan adalah tentang jangka waktunya. Ziel menjelaskan bahwa waktu semuanya tergantung pada pengakuan bahwa tubuh setiap orang berbeda. "Memberikan waktu pada tubuh Anda untuk pulih sementara juga belajar bagaimana memperkuat inti Anda dengan cara yang mungkin belum pernah Anda pelajari dapat menuntun pada kesadaran tubuh yang luar biasa seumur hidup, pengetahuan, dan kualitas hidup yang lebih baik," katanya.

Apa yang Harus Dihindari

Apa pun yang Anda lakukan, Ziel menekankan untuk menjauh dari keretakan perut. "Sama sekali TIDAK ada krisis selama kehamilan atau bulan-bulan pertama pascapersalinan," ia memperingatkan.

Selain itu, ia merekomendasikan untuk menghindari gerakan yang dapat menyebabkan inkontinensia. "Jika Anda melakukan latihan dan kencing di celana - bahkan sedikit saja - itu indikasi bahwa Anda menekan lantai panggul. Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan disfungsi dasar panggul yang parah, jadi pastikan untuk segera menghentikan latihan ini jika ini terjadi."

"Jika Anda melihat adanya kerutan di perut (melihat punggungan di garis tengah Anda), itu merupakan indikasi bahwa latihan ini menyebabkan terlalu banyak intrabdominal," katanya lebih lanjut. "Ini dapat berkontribusi pada diastasis recti yang secara drastis dapat memperlambat pemulihan Anda."

Untungnya, ia memberikan modifikasi untuk hampir setiap latihan di Keanggotaan Pra + Pascakelahirannya untuk membantu memperkuat tubuh Anda, dengan aman dan efektif. Kemudian, setelah tubuh Anda menjadi cukup kuat, "Anda dapat mulai memasukkan latihan-latihan ini kembali ke rutinitas harian Anda," kata Ziel.

Latihan Kunci Pasca Kehamilan untuk Dicoba

Bagi wanita yang ingin memulai proses membangun kembali inti mereka, Ziel membagikan beberapa gerakan kunci favoritnya yang dapat Anda lakukan di rumah, saat ini.

Tilt panggul

Kemiringan panggul baik untuk membantu Anda menemukan dan terhubung dengan inti Anda yang dalam. Inti Anda yang dalam mencakup dasar panggul Anda, yang merupakan pemain kunci dalam kekuatan inti keseluruhan Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman di punggung, Anda selalu dapat melakukan ini.
1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
2. Buang napas saat Anda membayangkan menggambar dasar panggul Anda bersama-sama dan ringan ke atas melalui tubuh Anda.
3. Tarik napas, biarkan panggul Anda melayang kembali untuk memulai.

Gulungan Hip

Gulungan pinggul sangat bagus untuk menciptakan gerakan di tulang belakang dan memperkuat inti, paha belakang, dan glutes. Modifikasi yang mudah adalah mengganti gulungan pinggul untuk kucing betina berdiri.
1. Mulailah dengan memiringkan panggul saat Anda mengeluarkan napas dan terus mengangkat pinggul, menggulung satu ruas pada satu waktu.
2. Tarik napas dan tahan di atas.
3. Buang napas untuk turun kembali dengan penekanan pada pembungkus tulang rusuk Anda.

Berdiri Kucing Sapi

Ini membuat punggung Anda terasa luar biasa dan juga membantu memperkuat inti Anda.
1. Berdirilah di belakang kursi dengan tangan di kursi.
2. Buang napas saat Anda mulai memiringkan panggul dan terus membulatkan tulang belakang Anda ke atas.
3. Tarik napas saat Anda memanjangkan tulang belakang.

Ziel juga merekomendasikan berjalan sebagai bentuk kardio lembut yang akan memperkuat pinggul, kaki, dan inti Anda. "Selama Anda berjalan, pikirkan tentang memanjang tinggi melalui bagian atas kepala Anda, menjaga koneksi ringan di inti Anda untuk mendukung lantai panggul dan punggung Anda," katanya.

Lihat lebih lanjut: 6 Posisi Seks Pasca Kehamilan untuk Ibu Baru

Nasihat terbaik

Seorang ahli di bidangnya, saran terbaik Ziel adalah klasik. "Saya suka mantra: lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Saya tidak ingin Anda takut bergerak, tetapi saya mendorong Anda untuk mendidik diri sendiri, belajar tentang tubuh Anda, dan meningkatkan kesadaran tubuh Anda karena keterampilan ini secara dramatis dapat menguntungkan Anda sekarang dan selama sisa hidupmu! "

Menjadi ibu baru jauh dari mudah dan secara harfiah setiap aspek kehidupan Anda, termasuk tubuh Anda, telah mengalami transformasi yang cepat. Dalam semua aspek keibuan baru, dan dalam hal kebugaran Anda, Ziel mengatakan, "Ketika Anda memiliki saat-saat yang mengecilkan hati, lihatlah manusia yang luar biasa berharga yang ANDA ciptakan! ANDA lahirkan! ANDA melakukan segalanya untuk! DAN berikan diri Anda cinta , rahmat, dan penerimaan. "

Dia menambahkan, "Ingat, di mana Anda hari ini bukanlah di mana Anda akan berada dalam tiga bulan, enam bulan, atau dua tahun dari sekarang. Ini semua tentang mempercayai prosesnya."